narciarz plecy

TYDZIEŃ 3 Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (10/20)24/26/28/22×20 (15/20)22/24/26/20×20 [...]

[...] 1xmax Barki wyciskanie sztangielek w siadzie 2x15 sztrugsy 2x15 Klatka Rozpiętki skos 2x15 wyciskanie płaska 2x15 Plecy przyciąganie do klatki w wąskim 2x15 rzymska 2x15 Triceps wyciskanie francuskie (łamana) 2x15 narciarz 2x15 Biceps modlitewnik 2x15 młotek 2x15 Przedramię i Brzuch j.w. Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] 5 treningów, więc można sobie pozwolić na dokładniejsze przetrenowanie różnych partii. Plecki ładnie weszły. Zamiast podciągania tym razem dla odmiany nowa maszyna. Był też narciarz, rack pulle na pompę prostowników sprawdziły się doskonale, a na koniec allaszki żeby trochę też brzuch dopompować ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] Piątek 28-08-2015 Trening: Plecy, brzuch, cardio A. Ściąganie do klatki 5s 15-8 +2xdrop B. Wiosłowanie nachwyt 4s 15-10 + drop C1. Wiosłowanie sztangielka 3s 15 C2. narciarz 3s 12 D. wiosłowanie neutral na maszynie 3s 15-12 E. Rzymska 3s 20-15 F. unoszenie kolan w podporze 3s 20 Cardio po siłowym: rowerek 35min + orbitrek 25 min [...]

[...] 20 min A. Ściąganie rączek wyciągu górnego 5s 15-8 + drop B. Hammer low row 3s 15-10 C. Wiosłowanie hammer jednorącz 4s 15-12 D1. Wiosło na wyciągu w siadzie 3s 10 D2. narciarz 3s 12 E. Ściąganie z góry klęcząc w bramie, 4s 15-12 F. Rzymska 3s 20-15 Foto/Video/Komentarz Super szybki i intensywny trening. Później wieczorkiem i dziś rano [...]

/SFD/Images/2016/1/24/5169b7ebbb374e19bf05ff2133166bfb.jpg Weekend 23/24-01-2016 Trening: Plecy, brzuch - ustawka w WAW 23.01.2016 1. Podciąganie 12 / 10 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x32 / 10x40 / 10x40 / 10x40 3. Ściąganie z góry wąsko 4s 12-8 4. Narciarz 3s 15-12 5. Ławka rzymska 20xcc / 15x10 / 12x20 6. Unoszenie [...]

Plecy, brzuch 04.03.2018, deload T2 1. Wiosło nachwyt 5x110 / 5x130 / 5x130 / 5x130 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Wiosłowanie siedząc hammer szeroko nachwyt na zmianę z aski neutral 12x100 / 10x100 / 8x100 / 8x100 4. Ściąganie wyciągu z góry oddzielne rączki szeroko 12x56 / 10x66 / 10x66 5. Narciarz na wyciągu 12x33 / [...]

PULL 2 14.05.20181 1. Wiosło nachwyt 6x120 / 6x120 / 12x100 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 8 / 8 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 10x77 4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 12x27,5 / 12x27,5 / 12x27,5 5. Szrugsy hantlami 20x20 / 16x37,5 / 14x37,5 6. Uginanie siedząc na ławce - hantle 12x12,5 / 12x12,5 / [...]

Plecy, triceps 07.08.2018 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12 / 10 / 10 / 8 2. Wiosło nachwyt 10x60 / 10x90 / 8x110 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x87 / 6x97 + 12x67 4. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 5. Wyprosty wyciąg nachwyt 12x31 / 10x36 / 10x36 6. Dipsy 15xCC / 12xCC / 12xCC 7. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / [...]

Plecy, brzuch 28.08.2018 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 15 / 10 / 10 / 8 2. Wiosło hantlą 12x35 / 10x40 / 8x45 / 8x45 3.Hammer siedząc szeroko nachwyt 12x90 / 10x110 /10x120 / 8x130 4. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x27 / 12x27 5. Szrugsy hantle 20x25 / 16x35 / 14x40 6a. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 20 K / 5S+10K / 5K+10K 6b. [...]

Plecy, brzuch 04.09.2018 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12 / 12 / 10 / 10 2. Wiosło hantlą na ławce 10x35 / 10x35 / 10x35 3. Ściąganie do klatki na wyciągu oddzielne rączki 12x56 / 12x56 / 12x56 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x87 / 15x67 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 15x27 / 12x27 6. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / 12x10 / [...]

PULL 08.01.2019 1. MC 6x100 / 6x100 / 10x100 2. Wiosło nachwyt 12x90 / 12x90 / 12x90 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 15x67 / 14x67 / 12x67 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 / 8 / 6 5. Szrugsy hantlami 20x25 / 18x35 / 15x40 6a. Narciarz na wyciągu 12x33 / 12x33 /12x33 6b. Face pull - wyciąg 12x33 / 12x33 /12x33 7. Uginanie stojąc [...]

Od zawsze w ogóle wszędzie spotykałem się z przekonaniem, że węgle złożone powinno się przed treningiem pakować, to był chyba zawsze mój największy błąd, od jakoś połowy redukcji pakuję proste zaraz przed treningiem, baton, słodka bułka, ogólnie syf itp. ćwiczy mi się 100x lepiej niż na węglach złożonych, tera jak mam wyższe kcal to treningi już [...]

19.06.2017r Wstałem standardowo o 5:00 dziś, ale coś mnie tknęło, żeby sobie uciąć drzemke jeszcze 10 minut, no a że budzika nie nastawiłem to wyszło jej o ponad pół godziny za dużo :-P Dlatego dziś poranek w biegu o czym pisałem rano wrzucając fotki, ale udało się wyrobić ze wszystkim. Dziś DT - wypadło na plecy. Trening super! Pewnie dlatego, że [...]

Dokładnie, tak jak już wcześniej pisałem - nie cierpie jesieni. Zapadam wtedy właśnie w sen jesienny i budzę się dopiero wtedy jak wyłożą na stół dania wigilijne :)) A odnośnie budzenia - dość dobrze na mnie działa poranne cardio pod tym względem ;-) 07.09.2017 Dzisiaj bardzo dużo pracy miałem w robocie, ale bardzo dobrze; nie zauważyłem kiedy [...]

Bzyku, narobiłeś mi smaka a takiego słodziutkiego Mogen Davida %-) Marian, nie poszalałeś, Twoje możliwości są znacznie lepsze, polecam odwiedzić lodówki w Lidlu na przykład :)) Tomek, nie jadłem czekolady chyba z półtorej roku ;-) Wczoraj orgazm po wzięciu do japy :-D U mnie Tomek w tygodniu ze snem słabo. Spałbym okej, ale kurde często jak się [...]

Tomek, no wakacje to by się przydały, razem z urlopem, pomimo tego, że był dwa miechy temu %-) A do świąt to pewnie zleci, nawet nie zauważymy kiedy... Dziś u mnie słoneczko caly dzień i z tego co oglądałem pogodę to do niedzieli aż ma się utrzymać :-) 26.09.2017 Plecy day dziś. W pracy sporo do zrobienia więc dzień zleciał mega szybko - wolę tak [...]

13.02.2021 Sobota Ogólnie mega pozytywny dzień. Poszedłem wczoraj późno spać, dziś dość wcześnie pobudka, a mało to czułem się zregenerowany i w pełni sił do działania. Z rana pozowanie i cardio, a później wraz z Martą poleciałem na przedwalentynkowy trening. Z początku robiła łeb w łeb, dotrzymywała tempa, serie do upadku, aż, do przedostatniego [...]

[...] Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 op: 10/8/5 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 18/18x7/16 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 cz/pom/pom 5. Wiosło hantlą 3x8 9/8x5+3/7 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + marsz Dziś, tj. trzy dni później, nadal mam [...]

11/07/2016 - DT Wracam do zywych %-) Plecy ok, nic nie boli. Zrobilam dzis trening z przyjemnoscia, chociaz pot lal mi sie po tylku jak strumyk w gorach 8-) Trening: -Przysiad klasyczny 5x10 20/30/40/50/55 -Hip Thrust 4x10 30/30/40/40 - Przysiad bulgarski 4x10 P/L 7,5/7,5/10/10 - Zbieranie grzybow 4x10 P/L 10/10/10/10 - Abb 3x10 35/35/40 -Add [...]